رژیم غذایی درست و سالم

😋 رژیم غذایی سالم و درست انتخاب کنیم 😋

.

نباید تو #رژیم_لاغری تعداد وعده های غذایی رو کم کرد. بلکه باید حجم غذا رو کمتر کرد و وعده ها رو بیشتر کرد؛ البته با حجم مناسب.

.

👈🏻 در صورتی که وعده های غذایی حذف بشن، احساس #گرسنگی سریع تر ایجاد می شه. در نتیجه ولع به مصرف غذا بیشتر می شه و این یعنی #چاق شدن !

.

✋🏻 از طرف دیگه اگه بدن مدت زمان زیادی رو #گرسنه بمونه، برای اینکه به مواد غذایی نیازی نداشته باشد، سوخت و ساز شو کم می کنه.

.

👍🏻توصیه می کنیم زمانی که هدف لاغری و کاهش وزنه، کالری دریافتی رو در نظر داشته باشید که کاملا مطابق نیاز بدن باشه. طبق #هرم_غذایی ، مواد غذایی رو مصرف کنید.

.

👌🏻از طرف دیگه توصیه می شه آهسته غذا خوردن رو تمرین کنید. چون حدود 20 دقیقه ممکنه طول بکشه تا سیگنال های سیری به مغز برسند. پس با تند غذا خوردن تمام طول این مدت را مشغول خوردن مقدار زیادی غذا هستین که عملا بدن به اون نیاز نداره. تمرین کنید تا حداقل زمان غذا خوردن بیشتر از 15 دقیقه باشه.✌🏻

منبع: هنر رژیم