ترک اعتیاد به مصرف شیرینیجات

دوستای خوبم حواستون باشه ترک کردن #شکر ، احتیاج به زمان داره و تلاش یه هویی واسه کنار گذاشتن #شیرینیجات 🥯باعث #اضطراب می شه 😰. اضطرابم تلاش برای #ترک_شکر رو از بین می بره.

✅ برای ترک #قند و شکر و یا کم کردن مصرفش باید یه سری عادات سالمو به زندگیتون اضافه کنین، مثلاً: 

.

◀️ آب بخورین: 💧

میل شدید به مصرف خوراکیای شیرین می تونه نشونه ای از #کم_آبی بدن باشه. پس قبل از این که سراغ #شیرینی برین، یه لیوان #آب بخورین و صبر کنین تا ببینین چه اتفاقی می افته. مطمئن باشین میل شما به مصرف این خوراکی خیلی کم می شه.😌

.

✴اسمای مختلف شکر رو یاد بگیرین:

 #گلوکز ، #فروکتوز ، #دکستروز و ... اسمهای دیگه #شکر هستن. بدتر از همه این که شکر تو غذاهایی که فکرشو نمی کنین وجود داره.

⚠️ #سس_کباب 🥫، #سس_پاستا 🍝، #سس _سالاد ، لوبیای پخته شده و ... همه شکر دارن. 

✅عادت کنین که برچسب روی مواد غذاییو قبل از اضافه کردن اونا به سبد خرید بخونین.

.

◀️ خوب بخوابین: 😴

زمانی که شما #خسته این، بدنتون انرژی بیشتری طلب می کنه و بیشتر دنبال خوردن خوراکیای شیرین می گردین. این میل، معمولا به خاطر #دیر خوابیدن یا خیلی #زود بیدار شدنه. 

✅ شما بایدحداقل ۸ ساعت #خواب_شبانه داشته باشین💤. اگه در اثر #خستگی احساس #گرسنگی کردین و نیاز به مصرف خوراکی داشتین، میان وعده کوچیک بدون قند بخورین😋.

.

◀️ #پیاده_روی کنین:🚶🏻🚶🏼‍♀️

اگه فعالیت بدنی رو زیاد کنین، شما در طول روز انرژی بیشتر و #استرس کمتر دارین.

✅ با فعالیت بدنی بیشتر، میل شما به غذاهای #سالم بیشتر می شه.

.

◀️ پروتئین بخورین: 🍖

خوردن #پروتئین یه راه آسون برای کم شدن میل به مصرف شیرینه. 

✅پروتئین شما رو برای مدت طولانی سیر نگه می داره و کمتر #هوس کربوهیدرات و چیزای شیرین می کنین.

.

◀️ کمتر #قهوه بخورین: ☕️

قهوه #مدر ه و سطح آب بدنو کم می کنه. همونطوری که گفتم ، کم شدن آب بدن خودش عامل مهم نوسانات قند خونه. اگر عاشق شکر ین، سعی کنین قهوه رو بیشتر از یه فنجون تو روز نخورین. #چای_سبز رو بیشتر از قبل بخورین.🍵

منبع: تحریریه‌ی هنر رژیم