🌻برای اینکه #وزن_کم_کنیم چه زمانی باید غذا بخوریم:👇👇
🧐زمان غذا خوردن از محتوای غذایی که می‌خوریم، مهم‌تره! درسته که بدن شما یه ساعت واقعی نیست اما ساعتی داره که ۲۴ ساعته کار می‌کنه و این ریتم شبانه‌روزی، عملکرد بدنو مطابق #برنامه_ریزی درست جلو می‌بره. این ساز و کار کمک می‌کنه تا بدن شما خودشو با تغییرات محیطی، #خواب و رفتارهایی مثل غذاخوردن تطبیق بده. ⏰
🤓درسته که تأثیرات نوع مواد غذایی که مصرف می‌کنین برای همه کاملا روشنه اما اینکه کی غذا می‌خوریم هم، تأثیر خاص خودشو روی وضعیت بدن، دریافت #کالری‌ها و مواد مغذی داره. زمان وعده‌ها و میان‌وعد‌ه‌های غذایی می‌تونه روی #تنظیم_سوخت_و_ساز بدن، وزن، مدیریت بیماری‌های مرتبط با #چاقی و چرخه خواب بدن تأثیر بذاره. 🕰
😟 #شب_زنده_دار ایی که روی هم رفته خواب شبانه خیلی کمی دارن به
خوردن #فست_فود بیشتر؛ 🍟🍕🍔🍾
نوشیدن #نوشابه بیشتر؛ 🍾
مصرف میوه و #سبزیجات کمتر؛
و خوردن غذای زیاد در وعده پایانی روز عادت می‌کنن.
🙄ممکنه این افراد تو شبانه‌روز همون‌قدر که یه فرد با #خواب_نرمال کالری دریافت می‌کنه، غذا بخورن اما موضوع اینه که غذاخوردن بعد از ساعت ۸ شب، با #افزایش_وزن شدید همراهه.😲
«درسته که محدود کردن کالری دریافتی بهترین راه کاهش وزنه، اما این زمان غذاخوردنه که روی میزان کم‌کردن وزن تأثیر می‌ذاره.»
در نهایت توصیه می‌کنم:
1- سعی کنید هر روز در زمانهای مشخصی غذابخورین؛🥙
2- زمان و محتوای صبحانه‌تونو با وعده‌های غذایی دیگه تنظیم کنین؛🍳
3- ناهارو زودتر بخورین.🍝
4- برای شام وعده کوچیک‌تری در نظر بگیرین؛
بعد از ساعت ۷ شب سعی کنین چیزی بعنوان #شام و یا غذا نخورین. 🥗
5- عادات خواب خودتونو اصلاح کنین و به اندازه‌ی کافی بخوابین. 😴
🤖همون‌طور که گفتم، قرار گرفتن در معرض #نور در ساعات #دیروقت شب ممکنه ساعت داخلی بدن شما رو تغییر بده و باعث غذا خوردن تو آخرای شب بشه که این اصلا خوب نیست؛💤 .
6- سعی کنین تا حداقل ۴۵ دقیقه بعد از #ورزش چیزی نخورین، خوردن غذا ۴۵ دقیقه بعد از ورزش به جایگزینی #گلیکوژن و ترمیم عضلات بدن کمک می‌کنه. البته خوردن مایعات موقع ورزش و بعدشم خیلی کمک کنندست.🏋️♀️🚴♂️🏂
منبع: هنر رژیم