🥑 آووکادو بخورید، لاغر شید! 😌
.
غذاهایی که دارای چربی یا فیبر زیاد هستن می تونن به احساس سیری طولانی مدت کمک کنن. چون چربی و فیبر، آزاد سازی غذا از معده رو کند می‌کنن.🙂
این ویژگی باعث احساس سیری طولانی مدت می شه و فاصله بین وعده‌های غذایی رو بیشتر می‌کنه که با مصرف کالری کمتر همراهه.😎
.
آووکادو دارای درصد بالایی چربی و فیبره در نتیجه تأثیر قابل توجهی بر روی احساس سیری داره.😙
یه مطالعه به بررسی چگونگی تأثیر یه وعده غذایی شامل آووکادو روی اشتهای افراد دارای اضافه وزن و مبتلا به چاقی پرداخت.
افرادی که همراه نهارشون نصف یه آووکادو رو خوردن تقریبا تا پنج ساعت بعد احساس سیری داشتن البته تأثیر مصرف این میوه تو ۳ ساعت اول خیلی بیشتر بود.😮
.
همچنین افرادی که تو این مطالعه شرکت داشتن ۲۳ درصد بیش از افرادی که رژیم کنترل شده فاقد آووکادو داشتن از وعده غذایی خود لذت می بردن.😋
این ویژگی‌ها باعث شده تا آووکادو میوه موثری تو کاهش اشتها و وزن باشه.
.
البته #آووکادو خودش کم کالری نیست و نباید تو مصرفش زیاده روی کرد، هر نیمه میوه آووکادو ۱۶۰ کالریه. پیشنهاد من اینه که به جای یه وعده کامل غذایی مثل شام یا نهار مصرفش کنید تا هم کالری کمتری مصرف کرده باشین هم طولانی تر سیر بمونین. ✌🏻